适应症：各型颈椎病患者症状基本缓解
禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状
注意事项：①练习时自然呼吸；②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次；③动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势（中立位）；④练习后如觉得疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢；⑥颈椎病患者应选用合适的枕头，一般以木棉花或乳胶枕头最为合适；仰卧时枕头的高度约为一拳头高，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽等高。
第一部分：颈椎自体按摩操
第一节：揉按颈肌
四指微屈曲，以四指指腹从上往下揉按颈部肌肉，左手按左颈肌，右手按右颈肌，每侧重复5次。（如下图）
第二节：揉按颈棘
四指微屈曲，以四指指腹（左右手均可）从上往下揉按颈椎棘突，重复5次。（如下图）
第三节：点按风池穴
拇指指腹对准风池穴，四指紧贴对侧枕部，以左拇指指腹揉按左风池穴1分钟，以右拇指指腹揉按右风池穴1分钟。（如下图）
第四节：点按肩井穴
四指微屈曲，以右侧中指指腹揉按右侧肩井穴1分钟，以左侧中指指腹揉按左侧肩井穴1分钟。（如下图）
第五节：叩拍颈肩
四指并拢伸直，掌指关节微屈曲，拇指紧贴四指，以左掌从内向外叩拍右颈肩部，重复5次；以右掌从内向外叩拍左颈肩部，重复5次。（如下图）
第二部分：颈椎自体运动体操
第一节：颈部前后屈伸
从中立位开始，颈部前屈至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位；然后后伸至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位。以上动作重复5次。（如下图）
第二节：颈部左右侧屈
从中立位开始，颈部向左侧屈至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位；然后向右侧屈至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位。以上动作重复5次。（如下图）
第三节：颈部左右旋转
从中立位开始，颈部向左侧旋转至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位；颈部向右侧旋转至最大幅度，停留3秒钟后回到中立位。以上动作重复5次。（如下图）
第四节：颈部左右环绕
稍低头，以鼻子为笔来画圆圈，顺时针画5次，逆时针画5次。眩晕着不宜此动作。（如下图）
第五节:颈部旋转屈伸
从中立位开始，颈部向左侧旋转至最大幅度后屈伸，回到中立；然后颈部向右侧旋转至最大幅度后屈伸，回到中立位。以上动作重复5次。（如下图）
第六节：颈前屈抗阻
手握拳置额部，颈部前屈，手向后用力抵抗，持续5秒后放松。重复5次。（如下图）
第七节：颈后伸抗阻
双手叉指抱头，颈部后伸，双手向前用力抵抗，持续5秒钟后放松。重复5次。（如下图）
第八节：颈下压抗阻
双手掌顶住下颌往上托，同时低头下压，相互抵抗，持续5秒后放松
。重复5次。（如下图）
第九节：颈侧屈抗阻
左手握拳置于左颞部，颈左侧屈，手向右用力抵抗，持续5秒钟后放松，重复5次。右手握拳置于右颞部，颈右侧屈，手向左用力抵抗，持续5秒钟后放松，重复5次。（如下图）
第十节：对抗伸展
左手在头上方向上托举，右手在身体另一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手，左右交替进行，重复5次。（如下图）
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